Orken

Forskning

Varför 20 minuter räcker

Du behöver inte ha en timme över för att träna. Forskning visar att korta, intensiva pass ger träningseffekt, så länge du gör dem regelbundet.

Vad forskningen visar

En sammanställning av 97 randomiserade studier (Edwards m.fl., 2023) visar att intervallträning, korta perioder av hårt arbete med vila emellan, förbättrar hjärt- och ämnesomsättningshälsa hos vanliga vuxna.

En tidigare metaanalys (Batacan m.fl., 2017) fann att intervallträning förbättrade bland annat syreupptagning och blodtryck. Studierna gällde främst personer med övervikt.

Hur mycket är tillräckligt?

WHO rekommenderar 150–300 minuter måttlig eller 75–150 minuter intensiv aktivitet i veckan, och styrketräning minst två gånger i veckan (Bull m.fl., 2020).

Tre pass à 20 minuter blir 60 minuter i veckan. Det är något under WHO:s nivå för intensiv träning, men det ger träningseffekt och är ett bra sätt att komma igång. Vill du träna mer kan du lägga till fler pass.

Vad forskningen inte säger

Så hjälper Orken dig

Orken bygger ett nytt pass varje gång, anpassat efter din tid och dina redskap, så du slipper planera. Du väljer tid och trycker på start.

Innan du börjar

Orken ersätter inte råd från läkare. Har du hjärtproblem eller andra besvär bör du prata med en läkare innan du tränar intensivt.

Källor